Като човек, който се бори с хлътването и сините кръгове под очите от поне 20 години насам, спокойно мога да кажа, че имам личен опит с темата и че е възможно подобрение, и то сериозно. Подходът, разбира се, е многопрофилен и изисква отдаденост, но в крайна сметка – всички хубави неща са така…
И ако смяташ, че темата е повърхностна и несериозна, искам да те спра тук и сега, защото тя не е. И зоната под очите ни е силен индикатор за евентуални проблеми, които имат отношение към храната и грижата за себе си. Затова да си заравяме главата в пясъка и да замаскираме проблема не е най-доброто решение в случая. И да, с възрастта става все по-трудно да се справяме с него, но това не е причина да не полагаме усилия и да не се грижим за себе си, нали :))
Затова днес събрах на едно място всички възможни причини, от нутриционистична гледна точка, за сините кръгове, фините линии и бръчки, както и хлътването на зоната под очите, извън възрастта, за да може ти да прецениш за себе си кои са твоите и да знаеш какво може да се направи по въпроса.
И започваме с точка номер 1:
Хидратацията
Банално, знам. Но колкото и да знам колко е важна хидратацията, толкова и често виждам как хората около мен го забравят и не приемат достатъчно течности и вода. Затова, подсещам отново – хидратацията е важна за целия организъм, за здравето и за красотата. И особено за кожата – най-големият човешки орган.
Ако имаш нужда от подробна информация от колко вода имаме нужда на ден, може да прочетеш тази публикация. А до тогава помни, че организмът ни приоритизира и въпреки, че кожата е най-големият ни орган, той не винаги е най-важният, и ако организмът ти изпитва дефицит на вода, той ще я насочи към живото-застрашаващите органи и ще пренебрегне здравето на кожата, от което тя ще страда.
Тоест, за да има достатъчно хидратация за кожата и особено за зоната под очите, първо трябва всички останали органи да са добре хидратирани. Или, казано по друг начин – последната чаша вода за деня е за нея. Не я пропускай.
Загуба на колаген
Колагенът е най-често срещаният протеин в човешкото тяло и той се грижи кожата ни да е силна, здрава и еластична, както и червата, между другото, затова и видимите белези за загуба на колаген на лицето, често означават че и червата не са в перфектна форма…
С възрастта обаче (средно на около 30 – 35 годишна възраст), тялото ни постепенно спира да произвежда колаген и първото място, където загубата на колаген е най-забележима, е точно зоната под очите. Загубата на колаген кара очите ни да “хлътнат”, което допълнително засилва сините кръгове, линиите там и нездравословният външен вид.
Затова, да се компенсира колагенът от едни години нагоре си е доста добра идея. И аз мога да потвърдя, че след 2 години постоянен прием на колаген, някои от доста силните ми линии под очите са почти напълно изтрити, а зоната определено не е толкова хлътнала, колкото беше преди.
Продуктите, които създадохме за теб:
Подробни статии за него ще намериш тук: топ 3 ползи от приема на колаген и ползи от колагена извън красивата кожа. Искам само да подсетя, че той има нужда от периферия за максимално усвояване и използване от организма и най-вече от витамин С, който може да се приема вътрешно с добавки с колаген, както и външно за стимулиране на производството му.
Загуба на хиалуронова киселина
Тази точка като цяло сумира горните 2 – от една страна, с възрастта, организмът ни спира да произвежда хиалуронова киселина. От друга – липсата на вода или влага в кожата, която хиалуронът да задържи е заради недостатъчната хидратация.
Приемът на вода и компенсирането на дефицита решават проблема.
Слънцето
Тежка тема, защото създава реален конфликт между 2-те ми любими – здравето и красотата. Това всъщност е една от най-конфликтните теми по отношение на здраве vs красота, защото за здравето ни е супер важно да си набавяме достатъчно витамин Д, но в същото време UV лъчите, идващи от слънцето буквално съсипват кожата, при това с по-бързи темпове от всичко останало.
Реално, ако попиташ който и да е дерматолог или козметик „кое е най-лошото нещо за кожата“, всички до един ще ти отговорят в един глас – слънцето. Д-р Назариян дори твърди, че „всяко леко потъмняване на кожата, дори и минимално такова, свидетелства за увреждане на кожата… и причинява бръчки, загуба на еластичност, тъмни петна и неравномерен тен.“
От друга страна, липсата на витамин Д, който нашият организъм си синтезира от слънчевата светлина има редица негативи за здравето, може да си ги припомниш в този материал – всичко за витамин Д. Което ни връща на въпроса на деня – за или против излагането на слънце, и има ли компромисен вариант?
И според мен – ДА. И той включва:
– умерено излагане на слънце, така че да няма видими последствия от него, тоест зачервявания, изгаряния, тен и подобни, което в масовия случай означава не повече от 10 мин. по време на силно слънце, и до 30 минути, когато слънцето е по-слабо;
– всекидневно използване на слънцезащита, особено в зоната на лицето, шията и под очите, където кожата е най-чувствителна. В идеалния вариант такава е добре да има в крема или основата за лице. Така тялото ще се погрижи за набавянето на витамин Д, а лицето ще остане защитено;
– допълнителен прием на витамин Д;
– допълнителна защита с антиоксиданти – външно и вътрешно;
– подобряване еластичността на кожата, с помощта на колаген, витамин С, омега 3 и др.
Загуба на мазнини или отслабване
Всички жени искаме да сме слаби, но рядко се замисляме какво идва с това. А мазнините не са само лоши, и реално мазнините в зоната на лицето са нещото, което му помага да изглежда по-младо колкото се може по-дълго. И особено в зоната под очите, където загубата на мазнина може да е доста видима…
И днес, отново ще цитирам Моника Белучи, която казва: „от 40 години нагоре ни се налага да избираме между хубавото лице или слабото дупе“. Какво ще избереш… зависи от теб.
Дефицит на ценни вещества
Според Журнала за хранене и метаболизъм, една от основните причини за хлътване на очите е дефицитът на ценни вещества или т.нар. malnutrition (недохранване), което идва с него.
Терминът malnutrition се наложи доста през последните години и за мое огромно съжаление, той не важи само за истински недохранените хора, които не могат да си позволят каквато и да било храна, а е приложим дори и за такива с наднормено тегло, които обаче НЕ СЕ ХРАНЯТ ПЪЛНОЦЕННО. Тоест, не набавят достатъчно ценни вещества на организма си, за да може той да функционира оптимално.
И предвид начинът ни на хранене през последните години, с преобладаващо празни калории, като бяло брашно и бяла захар, огромен процент от хората попада в тази категория. Писала съм много по темата, и отново препоръчвам да се запознаеш с тази публикация, за да прецениш дали и ти в рисковата група на malnutrition хората. Шансът да си е голям.
По отношение на зоната около очите, главни виновници за нея сред ценните вещества са дефицитът на витамин Д3, витамин С, К и желязо.
Гликиране
Ако случайно живееш със заблудата, че храненето не се отразява на кожата ти… помисли отново. Особено, ако обичаш сладко.
И въпреки, че приемът на сладко се свързва по-често с наднормено тегло, влошен микробиом и да очакваш да качиш няколко килограма от приема му не е новина за никого. То днес имам още една неприятна по темата – очаквай да се сдобиеш и с няколко бръчки отгоре.
Всъщност, научно доказано е, че излишната захар в кръвта може да насърчи процес, наречен „гликация“, който на свой ред да състари кожата.
Нека обясня. Когато се храним, тялото разгражда приетата храна на определени елементи и въглехидратите се разграждат до захари като глюкоза и фруктоза. Понякога обаче, особено когато става въпрос за момичета над 30 и когато консумираме прекалено много захарни или високо гликемични храни, тези захари реагират с протеините и мазнините по абнормален начин, като произвеждат вредни молекули, наречени “advanced glycation endproducts”, откъдето и английският им акроним – AGE. Този процес се нарича „гликация“.
Колкото повече AGE имаме в тялото си, толкова повече остаряваме. А нивата на AGE зависят от кръвната захар – колкото по-високо е нивото на глюкозата в кръвта, толкова повече AGE има в нас. Което пък влияе пряко на колагена, който придава плътност на кожата и еластина, който я поддържа еластична и млада. От което следва, че дори и организма ни да произвежда адекватни нива на колаген и еластин, или да си ги набавяме с добавки, захарта може да им попречи да се използват. Доста неприятно, нали!
Темата с гликирането е много интересна и смятам да й отделя отделна публикация, но след като стана ясно, че е фактор, нека видим и как да му влияям. И най-лесният начин е като намалим всичко, което се преобразува на захари в организма и следим гликемичния индекс на това, което ядем.
В храните, които допринасят за AGE влизат:
– всичко сладко, разбира се, като торти, пасти, бонбони, десерти и т.н. (независимо дали са със захар или фурми, сладкото си е сладко, хора);
– алкохол, особено ако е над 1 чаша дневно;
– свръх прием на фруктоза (плодове и фруктозни подсладители);
– простите въглехидрати, като бяло брашно, бяла захар и бял ориз;
– и разбира се – меню съставено от храни с преобладаващо висок ГИ (гликемичен индекс), може да разгледаш кои попадат в категорията в безплатната ми програма – Clean Start, както и да видиш примерен хранителен режим с нисък ГИ.
Алергии и непоносимости
Отново, тема, която не ти е нова, ако четеш редовно този сайт. Новината при нея, е че алергиите и непоносимостите са пряко свързани със сините кръгове под очите и ако е налична такава – това може да си личи. Затова и спирането на някои храни може да се окаже една от най-важните точки за справяне с проблема.
Например, моите тъмни кръгове под очите, от 20-годишна възраст, когато пиех много вода, колагенът и хиалуронът са в пикова форма, и имах хубав качествен сън, се оказаха заради непоносимостта ми към лактоза. И в момента, в който спрях млечните, освен че изчезнаха повечето ми здравословни проблеми, зоната под очите бавно и постепенно доби здравословен цвят. И под бавно и постепенно, имам предвид 1-2 години, а не седмица, затова – прояви търпение. Хубавите неща стават бавно :))
И, разбира се, ако имаш съмнения, че това може да е в корена на проблема и при теб, запознай се с всичко за лактозната непоносимост тук.
Сънят
Или защо спящата красавица не е само приказка. Реално, организмът ни регенерира нощем, докато спим, затова и качественият нощен сън на тъмно е ключов за здравето и младостта ни, а липсата му се свързва с намаляване дължината на теломерите (а както вече знаеш това е право-пропорционално на стареене и загуба на красота), тъмни кръгове под очите, отслабен имунитет, високо кръвно, диабет, проблеми със сърцето, липса на либидо и много, много други.
Идеи за пълноценен сън:
– на първо място, се съобрази с циркадния си ритъм и се опитай да си лягаш и ставаш по едно и също време, вкл. уикендите;
– махни от спалнята си всичко, което излъчва светлина и всички електронни устройства, вкл. телефон;
– 2 часа преди лягане използвай само топла, жълта светлина в стаите си;
– използвай етерични масла с дифузер;
– ако около теб има шумове, които те будят – намери начин да ги неутрализираш, например с тапи за уши;
– намали топлината, на прохладно се спи по-добре;
– използвай удобен матрак и възглавница.
Липсата на външна грижа
Грешката, която допусках аз в продължение на години, беше, че си мислех, че ако се храня правилно и здравословно и използвам минимално количество натурална козметика, това ще е достатъчно кожата ми да изглежда добре. Оказа се, че греша, защото горното може и да е достатъчно за някой на 25, но определено не е печеливш ход за жена на 40. Съответно преди 2 години промених рязко правилата на собствената си игра и включих по-активна външна грижа с приоритет на хидратацията, както и консултации с квалифицирани лица по темата.
В началото ми беше много трудно, защото нямах изградени навици, но постепенно започнах да виждам резултатите от комбинираните си усилия и това ме мотивира да продължа. Затова и поредно подсещане от мен – комбинираният подход е важен, дори и тук.
Личният ми опит
Както написах и в началото, зоната под очите ми не е от най-красивите части от мен от поне 20 години насам. Дори и в момента, въпреки че правя всичко описано тук, тя не е във върхова форма, но пък изглежда В ПЪТИ по-добре от преди и ако знаех всичко написано тук преди 15-20 години… ех.
Това, което се оказа проблем при мен бяха на първо място млечните, и когато ги намаля драстично, сините кръгове постепенно изсветляват. Когато ги върна в менюто си, влошава се и зоната под очите ми.
А добрата външна грижа, в комбинация с хидратацията и приемът на много ценни вещества с помощта на хранителните добавки ONE & Daily като колаген, витамин С, хиалуронова киселина, В витамини, витамин Д3, К, желязо и т.н. (можеш да си ги набавиш от тук), ми помогна да се справя с останалото и спокойно мога да кажа, че през последните 2 години изтрих 10 от лицето си.
За което съм искрено благодарна, защото да се чувствам добре и да изглеждам здравословно е важно за мен, надявам се и за теб :))
