Напоследък всеки от нас има лек или по-сериозен хормален дисбаланс. Хормоналният дисбаланс обаче не е приятна работа, защото може да предизвика липса на енергия, проблеми със съня, раздразнителност, трудно сваляне на килограми, проблеми с кожата, косата, ноктите и много други.
Но, в такива ситуации, както често се случва, вместо да погледнем на тялото си цялостно, холистично, ние започваме да го разглеждаме точка по точка и се фокусираме само върху проблемият хормон.
Истината е обаче, че за да имаме оптимално здраве, трябва да балансираме всички тях – цялата пирамида. При това, започвайки отдолу нагоре.
Това означава, кръвната ни захар да е стабилна, стрес хормоните да са под контрол и половите хормони да са в баланс. За съжаление, съвременният начин на хранене и живот не ни улеснява в тази задача.
В съвременното ни хранене захарите и въглехидратите са силно застъпени, което води до нестабилна кръвна захар. Ако пък храненето ни е добро, стресът може да ни идва в повече, и за капак – перименопаузата и менопаузата чукат на вратата…
Но това не е всичко. Кортизолът, сам по себе си, също може да създаде дисбаланс в нивата на кръвната ни захар и да причини диабет, защото кара инсулина да спре да си върши работата (състояние наречено „инсулинова резистентност“). Резултатът – складиране на повече мазнини и наднормено тегло.
По отношение на пирамидата: кортизолът стимулира инсулина, повишеният естроген също стимулира инсулина, а повишеният естроген пък стимулира кортизола… Затова да се фокусираме само върху един от аспектите на пирамидата НЕ е достатъчно, трябва да засегнем цялата, в идеалния вариант, започвайки отдолу нагоре.
А сега нека видим и какво можем да направим за всяка една стъпка от нея. Тук прилагам съкратен и оптимизиран вариант, но ако искаш да навлезеш в дълбочина във всяка от стъпките на пирамидата, може да се запознаеш с подробните протоколи за всеки от тях.
Инсулин
Lifestyle:
– повече движение и ходене пеша, или 10 000 крачки на ден;
– прием на вода, 30 мл на 1 кг тегло, или средно 2,5 – 3 литра на ден.
Хранене:
– намаляване на захарите и въглехидратите, добра мерна единица е Гликемичният товар, който да не надвишава 100 за деня (подробна информация има в тази публикация);
– минимум 30 г фибри на ден, добри варианти са овесени ядки, чиа семена, фибрени смески, глюкоманан, бобови, ядки & плодове и зеленчуци в менюто.
Продуктите, които създадохме за теб:
Стрес хормони: адреналин & кортизол
Подробен протокол при хроничен стрес има тук. Но в резюме:
Lifestyle:
– минимум 8 часа сън на денонощие с ритъм на лягане и ставане;
– медитации.
Хранене:
– намаляване на кофеина след 12 ч;
– прием на адаптогени (подробна информация има тук);
– прием на хранителни добавки – В комплекс, пробиотици, витамин С, витамин D3, магнезий и омега 3.
Секс хормони: естроген, прогестерон, тестостерон
Lifestyle:
– движение и редовни тренировки;
– намаляване на алкохола до абсолютния минимум;
– минимум 8 часа сън на денонощие.
Хранене:
– избягване на хидрогенирани мазнини;
– прием на фитоестрогени с храната (ядки и семена, берита, зехтин);
– прием на хранителни добавки – витамините D3, E, В комплекс, омега 3 и адаптогени;
Щитовидна жлеза
Подробен протокол има тук, но набързо:
Lifestyle:
– избягване на цигарен дим;
– елиминиране на токсините – флуор (пасти за зъби), хлор (вода), живак (амалгамни пломби), мухъл, бисфенол А (пластмасата).
Хранене:
– пълноценно хранене с избягване на “празните калории”;
– елиминиране на глутен и млечни (само при наличие на автоимунен процес);
– прием на хранителни добавки – протеин, витамините А, С, D3, В комплекс, В12, селен, цинк, магнезий, омега 3, пробиотици и адаптогени.
В резюме
За да влиям на цялата пирамида е добра идея да:
– се храним здравословно с намален прием на захари и въглехидрати;
– увеличим фибрите, пребиотиците и пробиотиците в менюто;
– се движим и спортуваме;
– намалим консумацията на алкохол;
– имаме качествен сън;
– приемаме голям набор от ценни вещества с помощта на пълноценно хранене и хранителни добавки.
Или, ако до сега си се чудил/а защо се налага да си броиш крачките, за да си балансираш естрогена, отговорът е в хормоналната пирамида…
Това беше от мен за днес, надявам се да ти е полезно!
Надя
