Ок, мисля че на всички ни е ясно, че движението и тренировките са важни. Много важни.
И въпреки че не съм фитнес инструктор, и още по-малко имам желанието да се съревновавам по знания с тях, днес искам да ти предложа един малко по-различен подход към движението – от гледната точка на биохакинга.
Ако следиш сайта или ТВ участията ми тази година, то терминът за теб не е нов. Но все пак набързо – биохакингът е нещо повече от звучна дума или мода.
Благодарение на постоянния напредък в разбирането за това как работи човешкото тяло и как се влияе от околната среда, биохакингът е тук, за да остане. А биохакер е всеки, който използва науката и технологиите, за да помогне на организма си да работи по-добре и по-ефективно, и да бъде по-здрав.
А това включва всички аспекти на здравето – храненето, съня, ума, сърцето, микробиома, фитнеса и т.н.
И ако случайно пропускаш тренировките и движението, то днес искам да ти дам и няколко причини да оправиш грешката си.
И така, тренировките ни помогат да:
– борим стреса и да си подобряваме настроението, не случайно движението е препоръка номер 1 при депресивни състояния и доказано работи;
– имаме повече енергия през деня (при правилно подбрани за нашия организъм тренировка и натоварване, разбира се);
– по-лесно поддържане на теглото и по-красиво и стегнато тяло;
– сила за костно-ставната система и като превенция при остеопороза;
– засилване на имунитета (ключово предвид ситуацията с COVID и есенно-зимния сезон);
– подобрена памет и работа на мозъка… и много, много други.
Ако все още не си убеден/а, че движението е важно, подсещам и за тази хормонална пирамида, която ясно ни показва, че за да влияяем на всички други хормони (стрес, секс, щитовидна жлеза), първо трябва да започнем с инсулина и движението…
Затова днес искам да споделя това, което правя аз в последните 2 години и каква е целта на всяка различна тренировка. Да, точно така – не правя едно и също всеки път, защото точно както с храненето и тук няма да те изненадам като ти кажа, че не съм фен на еднообразието, а предпочитам различни неща. И това не е случайно…
Продуктите, които създадохме за теб:
Комбинирам фитнес, функционални тренировки (могат да се заместят с домашни, когато пътувам), пилатес на Reformer & водна тренировка. И започвам с:
Фитнес и/или функционална тренировка със собствено тегло – 1 до 3 пъти седмично
Целта е постигане на СИЛНО тяло чрез изграждане на качествени мускули, повишаване на издръжливостта, за да сме енергични и работоспособни и подобряване на кондицията на тялото, за да устояваме на ежедневните предизвикателства.
Тренирам с персонална програма разработена от BB-team & Studio 7 Function, когато съм в София или с видео тренировки, когато пътувам. Тренировката ми отнема от 30 до 40 мин и е нещото, с което съм най-редовна, заради свободата да го правя и сама, когато имам времето за това. Понякога дори правя кратки 15-минутни тренировки всеки ден.
Пилатес на Reformer – 1 път седмично
Целта е постигане на ЗДРАВО & ГЪВКАВО тяло чрез системата „Contrology” на Джоузеф Пилатес и неговите уреди, използвайки основните му принципи: центриране, контрол, концентрация, прецизност, дишане, последователност, ефективност и баланс.
Пилатес тренировката, според мен, е задължителна за всеки (поне веднъж седмично, но може и повече, ако имаш време и желание за това), защото ни помага да стегнем корсета на тялото и да впрегнем в действие малките мускулни групи, които не се тренират по време на функционални и силови тренировки. А това е най-добрата превенция срещу болката и заседяването, подходяща както за всеки от нас, така и за професионални атлети и спортисти.
И за да няма грешка по темата, искам да уточня, че не говоря за пилатес тренировка на постелка, а за оригиналната такава на уред Peak Pilates, създадена от самият Джоузеф Пилатес, който изучавайки движенията на животните в природата доразвива знанията си по йога и гимнастика, за да прецизира система от упражнения, която позволява на практикуващите я да постигнат сила и издръжливост, произлизащи от човешкото ядро.
Пилатес нарича своята техника “Contorlogy”, тъй като тя е точно това: холистична тренировка, която изисква осъзнат контрол и на мускулите, и на дишането. В резултат системата от упражнения дава на трениращите изключително майсторство във владеенето на собствените им тела.
Тренирам със Studio 7 Pilates и Таня от 10 години насам. Тренировките винаги са персонални, отнемат 50 минути и се провеждат само в студиата, заради необходимостта от уреда Peak Pilates Reformer и персонален инструктор.
P.S. Studio 7 Pilates предлагат безплатна първа тренировка за всеки, така че, ако не си пробвал до сега – отиди задължително!
Водна гимнастика – 1 път седмично
Целта е постигане на КРАСИВО тяло чрез кардио и силово трениране във водна среда, което не натоварва ставите и подобрява тяхната гъвкавост. Kомплексният ефект на водната гимнастика позволява укрепване и на най-слабите мускулни групи като помага за изглаждане на силуета и формите на тялото.
Водната тренировка прави и естествен лимфен дренаж, който подпомага изхвърляне на шлаките от организма и се бори с целулита.
Тренирам със Studio 7 Aqua в хотел Sense, отнема 1 час.
P.S. От гледна точка на биохакинг, най-често се препоръчват високо-интервалните тренировки (HIIT), но аз лично не съм им почитател, защото изтощават, има завишен риск от контузии и като цяло, не ги смятам за подходящи за хората на възраст 40+.
А за финал, искам да подсетя, че нито един от елементите на здравето НЕ е достатъчен само по себе си, затова и ако искаме добри резултати, трябва да комбинираме всичко – хранене, различни видове движение, сън, хранителни добавки, биохакинг и т.н.
Това беше от мен за днес, надявам се да ти е било полезно!
Надя
