Здрава и красива кожа, персонализирано за всяка възраст

Убедена съм, че не веднъж си чувала фразата “красотата започва отвътре”, но колкото и често да я чуваме, съмнението си остава – защо пък да започва отвътре, нали сме научени да използваме козметика за красива кожа и чисто лице. Почистваш, нанасяш лосион, серум, крем и voila – кожата грее.

И да, какво използваш върху нея наистина е важно, но не е цялата картина, затова днес ще споделя какво стои зад фразата “красотата започва отвътре” и кои са елементите, които ни помагат да я постигнем.

Но понеже съм почитател на персонализирания подход към всичко, ще се опитам да подходя така и този път, като НЕ само споделя кои съставки са важни и каква роля изпълняват, ами и кои са най-добрите за нас, според възрастта.

Но преди това, ще споделя един кратък списък от елементи, които са важни на зас, независимо от възрастта. И така,

За красива кожа на всяка възраст

ще ти трябват:

Витамин А, ретинол – намира приложение на всяка възраст, като се бори със запушените пори и акнето на 20 и заличава видимите белези на стареене след 40, като тъмни петна по кожата и бръчки. Съответно, ретиноидите се водят нещо като магическият еликсир за здрава и красива кожа, като напоследък са особено полулярни не само за вътрешен прием, но и за външен такъв.

От храните, сред най-добрите източници се нареждат черният дроб от треска и рибата, като спецификата тук е, че говорим за ретинол (наличен в животинските храни), а не бета-каротен (формата на витамин А налична в растителните).

Витамин С – мощен антиоксидант, особено ако е с произход папая, ананас, цитруси, броколи, зеленолистни, бери-та и чушки, и като такъв защитава кожата от вредните външни влияния, включително UV лъчите, но и ни помага да произвеждаме повече колаген и еластин, при това на всяка възраст!

Витамини В комплекс – изключително важни за здравето на кожата, но и на косата, и ноктите, като дефицитът им се свързва с чупливи нокти, цъфтяща коса и нездрав вид на кожата. Сред тях най-често се споменават ниацинът, който помага на кожата да задържа влага и биотинът, когато говорим за лъскава грива и здрави нокти.

Витамин Е – също силен антиоксидант, който защитава кожата от вредните външни влияния, включително UV лъчите, затова и често се използва в слънцезащитни формули, но приеман вътрешно също помага.

Пробиотици – има изследвания свързващи ги с корекция на акне и кожни проблеми, но не само. Според други, благодарение на тях кожата сияе на всяка възраст, затова – не ги пренебрегвай.

Ресвератрол – набира огромна популярност в последните години на тема здраве, но и красота. Дори за мен беше супер интересно, че ресвератролът, като елемент, който задължително да присъства в , се оказа включен в ДНК теста за здравето на кожата, който правих наскоро (ще споделя повече, когато видя резултатите от него и имам по-точни наблюдения).

Антиокиданти – защитават кожата от външните фактори на околната среда, стреса, UV лъчите и т.н. В графата влизат витамините С и Е, селен и др., но има и такива, които не са витамини и минерали, като астаксантинът (astaxanthin), който набира голяма популярност напоследък, защото се води 6 000 пъти по-мощен от витамин С, 800 пъти по-добър от CoEnzyme Q10 и 550 пъти по-силен от витамин Е…

А сега, да се върнем на темата на деня и да започнем да персонализираме грижата за кожата на възраст

20 до 30

На тази възраст, по презумпция, кожата ни е свежа, млада и красива.

Единственитe проблеми с които се налага да се справят някои момичета са омазняването й, евентуално проблемната кожа и определени кожни заболявания, които я карат да изглежда не толкова здрава и красива, колкото ни се иска. Затова, ако имаш такива проблеми, ето кой елемент може да ти дойде на помощ:

Цинк – един от най-важните минерали, особено за момичетата с чувствителна кожа, склонна към акне и омазняване, защото цинкът регулира производството на мазнина в кожата и контролира хормоните, които могат да причинят акне. Тоест, ако имаш проблемна кожа – цинкът е твой приятел номер 1.

Източници: ядки и семена (бадеми, орехи, кашу, лешници, бразилски орех, слънчогледово семе и сусам), маслини и зехтин, водорасли, соя и грах.

Важно! Винаги накисвай ядките и семена, за да премахнеш фитиновата киселина в тях, която пречи на усвояването на цинк.

И понеже цинкът, колкото и да е добър, не може да се справи сам, виж и пълният протокол при проблемна кожа тук.

30 до 40

На тази възраст, за наше огромно съжаление, производството на някои елементи тръгва стремглаво надолу и е добре от едни години нагоре, 30, най-късно 35, да започнем да ги компенсираме, като си ги набавяме целенасочено отвън.

И ако четеш отдавна тук, то най-вероятно се досещаш, че говоря за колагена, хиалуроновата киселина и всички елементи, които помагат на организма ни да произвежда повече от тях.

Подробни материали и за двете ще намериш тук и тук, но набързо – колагенът поддържа кожата ни стегната и красива, а хиалуроновата киселина й помага да задържа влагата в нея, като по този начин предотвратява появата на финни линии, запълва бръчките, и ни помага да поддържаме младежкия си вид.

Извън, чистият им прием, някои ценни вещества помагат да организма да произвежда повече от тях, като:

Витамин С – или по-точно, завишен прием на витамин С, защото той подпомага производството на колаген и еластин като стимулира организма не само да го усвоява по-добре, ако го приемаме отвън, но и да произвежда повече собствен колаген. Win-win.

Селен – действа като антиоксидант, който помага на кожата да запази еластичността си, откъдето и младежкият си вид по-дълго.

Калций – работи на принципа на селена и поддържа кожата еластична и млада.

Магнезий – колкото и странно да звучи, магнезият реално е супер важен за кожата, като дефицитът му предизвиква преждевременно остаряване на кожата, затова не го пропускай като част от beauty режима си.

Мед (минералът мед, copper) – и той, като витамин С, подпомага производството на колаген и еластин, но също така подсилва действието на селена и цинка, като това го превръща и в перфектния съюзник срещу омазнената кожа на всяка възраст.

Тоест, дори и при прием на колаген е добра идея към него да има и елементи, които да подпомагат организма, в нелеката му задача да поддържа кожата еластична и млада като витамин С, селен, калций, магнезий и мед.

Извън колагена и хиалуроновата киселина, проблем на тази възраст започва да става и усвояването на ценни вещества, заради влошеното храносмилане (подробна информация за това как храносмилането ни започва да страда от едни години нагоре има тук), затова вариантите по темата са 2 – подобряваш храносмилането, храненето и усвояването на ценни вещества, за да черпиш всичко необходимо от храната или започваш прием на хранителни добавки. Или по малко и от двете…

В резюме, между 30 и 40, важни ценни вещества за здравето на кожата са всички от общия списък + колаген, хиалуронова киселина, засилен прием на витамин С, селен, калций, магнезий и мед.

40 до 50

Тук нещата започват да се обръщат в обратна посока що се отнася до омазняване на кожата и тя започва да става твърде суха, което води след себе си до по-видими фини линии, бръчки и като цяло не много приятен вид.

Облагодетелствани са момичетата, които на 20 са се борили с мазна кожа, защото тяхната се изсушава с по-бавни тампове и на 40 най-вероятно започва да става нормална и красива.

Момичетата с прекрасна кожа на 20 обаче, на 40 имат проблем, защото красивата и суха до нормална кожа, започва да става все по-суха и по-суха с възрастта. Разбирай, че видимите белези на стареене могат да подранят.

Затова, на тази възраст ключови са всички техники, които ще й помогнат да задържи влагата, мазнината и да стои стегната. И това отново са колаген и хиалуронова киселина, и ако до 40 си си правила оглушки да ги използваш, то след 40 компромиси няма, ако искаш да изглежда добре, разбира се.

Извън тях – хидратация, хидратация и отново хидратация с прием на много вода, електролитни напитки и външна грижа с кремове и серуми за задържане на влагата.

А по отношение на мазнините, на помощ идват натуралните незаменими мастни киселини и най-вече – омега 3, но и всички останали високо мазнинни храни, като – риба, черен дроб, авокадо, ядки и семена, зехтин, етерични масла и т.н. За максимални резултатите е добре да се използват за вътрешно приложение, като добавки и храна, но и за външно, особено при наличието на много суха кожа.

Казусът влошаване на храносмилането си е актулен и тук, затова не пренебрегвай списъците с ценни вещества описани по-горе.

50 +

Тук вече спокойно можем да кажем, че е налице всичко описано по-горе, дори и генетичния ни потенциал да е перфектен, на 50+ организмът ни просто не се справя толкова добре сам и дори и момичетата с мазна кожа вече са със суха, тънка и по-чувствителна кожа и борбата с тези фактори става приоритет.

Затова, отново – колаген, хиалуронова киселина, хидратация, мазнини, както и леки промени във външната грижа, които да подпомогнат процеса.

В резюме:
– кожата е тънка, съответно ексфолиацията и пилингите не са твой приятел;
– кожата е суха – грижи се за влагата в нея, вътрешно и външно, може дори да -използваш овлажнител вкъщи за по-добра външна хидратация;
– кожата е чувствителна – защитавай я по-добре, със слънцезащита и елементи, които се борят с въшните фактори на околната среда, като антиоксиданти, селен, мед и т.н.

Личният ми опит

Мисля, че няма да те изненадам като ти кажа, че аз лично, приемам всичко:

– колаген и хиалуронова киселина, за да компенсирам намалялото им производство;
– витамините и минералите изредени по-горе (витамин С, Е, метилиран В комплекс, цинк, селен, мед, магнезий, калий и калций);
– ресвератрол и антиоксиданти;
– пробиотици;
– омега 3 и ретинол.

Набавям си ги с помощта на 4 продукта:
ONE (колаген с витамин С, селен, калций, магнезий и мед, пробиотици, В комплекс витамини, витамин Е и цинк), може да се поръча тук;
Daily (хиалуронова киселина, ресвератрол, папая, ананас, броколи и спанак), наличен тук;
– черен дроб от треска (за омега 3 и ретинол);
– и отскоро приемам адаптогени с астаксантин и съм изключително доволна, ще споделя повече по темата скоро.

В действителност, единственото, за което съжалявам е, че не започнах по-рано, ами чаках да навърша 38-40, за да осъзная колко са важни.

Затова в момента, вместо да поддържам красива кожа, ми се налага да се справям със щетите, които времето й нанасе, затова ще го повторя пак:

започни навреме, много по-лесно е кожата да се поддържа здрава и красива, вместо да се бориш с вече нанесените й от времето щети.

Разкошен ден от мен и успех по пътя на здравата и красива кожа на всяка възраст,
Надя

Собственикът на сайта nadiapetrova.bg не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, анализи, прегледи, програми, хранителни режими и други материали. Ползвателите на сайта го използват такъв, какъвто е и не следва да изпълняват буквално съветите и информацията в него, без предварителна консултация с квалифициран здравен консултант или лекар.

Собственикът на уебсайта nadiapetrova.bg не носи отговорност в случай на нарушаване на авторски права на трети лица в резултат на публикуване на съдържание на потребители или в случаи на търговско използване на снимки от потребители. В случай, че собственикът бъде уведомен за нарушение на авторски права, същият полага всички усилия, за да помогне за ограничаване на нарушението. Собственикът не носи отговорност за щети, произтичащи от използването на настоящия сайт.

Още публикации: