
И така, миналата седмица споделих за любимият ми женски хормон, който ни помага да сме спокойни, здрави и щастливи. И днес мисля, че е редно да върна жеста и към мъжката половина, и да разкажа повече как могат да го постигнат и мъжете, от какво имат нужда те и как можем ние, жените, да им помогнем.
И днес отново ще си говорим за хормони, но този път хормонът е… тестостерон. Оказва се, че мъжете имат нужда от тестостерон, за да са балансирани, спокойни и уверени в себе си.
Набързо – когато сме подложени на стрес, организмите ни произвеждат стрес хормоните кортизол, епинефрин и адреналин. А множество изследвания, проведени с хора показват, че наличието на кортизол води до намалени нива на тестостерон в кръвта при мъжете.
Тоест, стресът пречи на мъжките и женските хормони да са в баланс.
Проблемът е, че ако мъжът НЕ успее да възстанови нивата си на тестостерон, загубени през деня, заради стрес, той не успява да се върне към истинската си същност – да бъде уверен, щедър, търпелив, компетентен, щастлив… и става раздразнителен, избухлив и нетолерантен към чуждите нужди.
Така че, както виждаш, да му помогнем да се върне към истинската си същност е добре не само за него, а и за нас. Затова, без повече предисловия, ето от какво има нужда всеки мъж, за да разтовари от ежедневния стрес –
Преходен период в бърлогата
Някои експерти го наричат transition time (преходен период), други – cave time (време в бърлогата), а трети – me time (лично време). И на което и от тях да се спрем и да решим да използваме, истината е една – мъжете имат нужда от време лично за тях, веднага след приключване на работа, за да се отпуснат, възстановят и забравят за стресорите на деня.
Причините за това са 2:
1 – Като за начало, мъжете са single focused – могат да са фокусирани само в едно нещо в даден момент (за разлика от жените, които са с diffussed awareness & multitasking, но за това друг път). И съответно, имат нужда от време да превключат от работен режим в домашен режим => преходен период.
2 – И, от друга страна, това време им помага да произведат повече тестостерон, а тестостеронът при мъжете намалява нивата им на кортизол, и съответно => намалява стреса.
Тоест, това “мъжко време” им позволява да бъдат по-щастливи, по-здрави, да имат повече енергия, да поддържат по-лесно теглото си, да са млади по-дълго, да имат стабилно настроение, да са по-издържливи и, разбира се, либидото им да е в топ форма.
Както виждаш, точно както окситоцинът е добър за нас, жените, но мъжете също са облагодетествани, ако ние имаме добри запаси от него. По същият начин, за мъжете е добре да имат “мъжко време”, но това е прекрасно и за нас!
В крайна сметка, винаги е добра идея мъжът до нас да е уверен, щедър, търпелив, компетентен и щастлив, вместо раздразнителен, избухлив и нетолерантен към нашите нужди.
Мъжко време
А сега, нека видим кои активности попадат в графата “време в бърлогата”:
– четене на вестника / списанието
– гледане на ТВ / филми / музика
– пасивна почивка / тишина / медитация
– спорт / спортни предавания
– тренировка / движение / бягане
И кои помагат на мъжете да произвеждат повече тестостерон (работи само при условие, че мъжът се чувства самоуверен и компетентен да ги изпълнява!):
– шофиране
– решаване на проблеми
– взимане на решения
– работа
– допълнителни проекти
– виждане на смисъл в действията им
– жертване за добра кауза
– поемане на рискове
– печелене
– успех
– секс
– спортуване или гледане на спортни предавания
– трениране
– четене на вестника / списанието
– гледане на ТВ / филми / музика
– пасивна почивка / тишина / медитация
– забавления с приятели, по мъжки – в чат, по телефона, на живо
Важно! За да работят горните, мъжете имат нужда те да са абсолютно без-стресови за тях, в противен случай ще продължат да произвеждат кортизол и след това ще имат нужда от още повече “мъжко време”, за да се възстановят.
Например, гледането на ТВ или спорт им помага, но ако жена им в същото време се сърди за това, че са седнали пред телевизора, веднага след прибиране, вместо да помогнат вкъщи – те спират да произвеждат тестостерон и след това… имат нужда от още повече “мъжко време”, за да се възстановят.
Или, шофирането им помага, но ако не са добри шофьори, бързат, закъсняват или седят в задръстване, което ги изнервя – тази дейност ще произвежда кортизол, вместо тестостерон и няма да работи. За да може шофирането да действа като “мъжко време” и да подпомага произвеждането на тестостерон – то трябва да е на спокойствие, мъжът да не мисли за работа или да се стресира и да се справя добре със задачата, тоест да е уверен и добър шофьор.
А добрата новина е, че ако горните условия са спазени, и мъжът получи своят преходен период в бърлогата, веднага щом се прибере от работа, 30 минути ще са му напълно достатъчни, за да се възстанови, да превключи в домашен режим и да бъде добър, любвеобилен, толерантен и щастлив веднага след това.
Ако е бил подложен на силен стрес през деня, може да отнеме и повече – 1 до 2 часа, като тогава е добра идея да комбинира активностите. Например, да погледа ТВ, да потренира и да се чуе за малко с приятелите си.
Важно! В този период е задължително да го оставим насаме, да НЕ го прекъсваме (каквото и да прави) и да НЕ се опитваме да общуваме с него. Само така ще му дадем времето, от което наистина има нужда, за да се възстанови.
Тестостеронът, извън мъжкото време
Има, разбира се, и други начин да се стимулира естественото производство на тестостерон и те са свързани с набавянето на достатъчно ценни вещества, за да може организмът да го произвежда. Както и избягването на някои субстанции, които подтискат производството му.
В графата влизат:
– избягване на алкохол – според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, употребата на алкохол засяга жлезите и хормоните, участващи в репродуктивното здраве на мъжете;
– някои медикаменти също подтискат производството на тестостерон;
– наркотици.
А за да помогнат на организма да го произвежда, мъжете имат нужда от:
– витамин Д3
– магнезий
– цинк
– D-aspartic acid
– DHEA
– fenugreek – сминдух
– джинджифил
– Ашваганда
Подсещам, че добавката ни ONE е подходяща за мъже и в нея има витамин Д3, магнезий, цинк и джинджифил. А в ZEN, goodbye stress има ашваганда и други адаптогени, които подпомагат организма в стресови ситуации.
Обратната страна
А сега нека видим и обратната страна на монетата, какво се случва, когато мъжът не успява да произведе достатъчно тестостерон и стресът се натрупва. Списъкът е следният и обикновено се случва точно в този ред:
1. Започва да му липсва мотивация за всичко
2. Изпитва апатия
3. Става твърдоглав
4. После раздразнителен и започва да избухва все по-лесно
5. Отказва всякаква промяна
6. Либидото му пада, и често в такива случаи се пристрастява към порно
7. Настроението му става нестабилно
8. Появяват се безпокойство и подтиснатост
9. Става агресивен.
Холистичният подход
По темата може да се пише и говори още много, и за в бъдеще мисля, че ще е добра идея да го правим, защото горното е част от холистичният, цялостният, подход към здравето на всеки от нас.
Храната, движението, хормоналният баланс, стресът, добрите взаимоотношения вкъщи… всичко е свързано и е част от цялото. Надявам се заедно да успеем да видим цялата картина, или поне да се стремим към нея.
Затова, като резюме днес – мъжете имат нужда от лично време, точно както и ние, за да разтоварим от ежедневния стрес и да си “напълним” чашата, за да бъдем добри, щастливи и спокойни отново.
Какво можем да направим, ние, жените – да им го дадем…
Какво могат да направят те за нас – да ни помогат да генерираме колкото се може повече оксицотин.
Споделете, обсъдете с половинката вкъщи темите и им дайте шанс!
Това беше от мен за днес, надявам се, че ти е полезно!
Надя