Един от най-честите въпроси, които получавам е как точно се грижа за себе си. И понеже отдавна не съм писала по темата, реших днес да обясня малко по-подробно в статия какво точно правя в последните години по отношение на движение, хранене и външна грижа. Надявам се да ти е полезна и да има какво да вземеш за себе си и ти :))
Disclaimer: Преди да продължа, искам да уточня, че в статията са споменати фирми, брандове и марки, които използвам, но нито една от тях не е платена публикация. Да, за някои използвам отстъпки, някои са ми подарък, но НЕ ми е платено да пиша за никоя от тях.
Движение и тяло
И започвам с движението, защото това е тема, по която промених много в последната година. Причината за промяната е, че се върнах да живея отново в София, което ми даде по-големи възможности на избор, а докато живеех в Нови хан ми се налагаше да тренирам вкъщи.
Та, по отношение на движение, правя 3 неща, но съм супер постоянна и с 3-те. И в случая просто препоръчвам да пробваш какво работи за теб, с кое се чувстваш добре и след това да се опиташ да го запазиш като рутина, както направих аз.
На първо място – ходя пеша
всеки ден, като дните, в които имам под 10 000 крачки на месец се броят на пръстите на едната ми ръка. И често имам доста над това, като стигам до 15-17 000 крачки на ден.
Постигам го като ходя пеша до офиса всеки път и като цяло избягвам колата винаги, когато мога. Отчитам крачките с помощта на Apple Watch, който е на ръката ми постоянно и е доста по-верен, отколкото ако се разчита само на телефон. Часовникът ми показва и доста други интересни и полезни за мен метрики, като сън, цикъл, пулс, натоварване по време на тренировка и т.н., така че ако ти е интересно – пиши и ще споделя.
Ходя на фитнес, 4 пъти седмично
Тренирам с програма от bb-team.org от януари 2019 и съм супер щастлива от избора си. Тренировката ми е силова, разделена на 4 основни групи и много плавно, без излишен стрес успя да оформи тялото ми по красив начин. Успявам да я изпълня за 30 минути с по-кратки почивки между сериите, иначе ако човек реши да се размотава из фитнеса, може да отнеме и час.
За сведение – не съм слаба (от фитнес не се отслабва), но не съм и мускулеста, по-скоро бих казала, че тялото ми изглежда във форма и не е отпуснато. И точно това исках да постигна. Все пак съм над 40, не искам да показвам плочки на плажа, а да се чувствам добре в тялото си. И най-вече – да избегна контузии и болки в ежедневието. Получава се :)))
И за финал – ходя на пилатес, реформер
1 път седмично, за по 1 час в Studio 7 Pilates. Познавам се с Таня от Studio 7 Pilates от над 10 години, тя беше и първият ми инструктор по пилатес преди години. Доверих й се още тогава, и това доверие ще остане с мен завинаги. Изключителен професионалист, невероятно студио, уникална персонална тренировка, която не само извайва тялото, но и постига супер стречинг, който е ключов за здравето.
Ако трябва да съм честна, опитах и с йога, но реших, че не е за мен и продължих с пилатес на машина – реформер. Ако не си пробвал/а – препоръчвам горещо, независимо дали като единствена тренировка или като допълваща, както е при мен.
И за бъда напълно откровена, ще подсетя и че миналата година преди да започна с фитнеса, си махнах паласките с помощта на крио процедура, която съм описала тук. Това е зона, с която не се справят нито тренировките, нито храненето, но крио-то успя :))
Хранене и добавки
Вторият важен аспект от грижата за себе си, а при мен и първи е храненето. По темата – отдавна не спазвам диети, детокси и специфични хранителни режими. Минала съм през всичките, разбира се, но не смятам да повтарям. Просто защото вярвам, че всеки един от нас е различен, и най-доброто хранене за човек е нещо индивидуално. Затова има толкова много различни вярвания и диети, и те се отразяват добре на един, а пагубно на друг. Някои хора просто успяват да налучкат какво работи за тях.
Аз обаче, както съм писала многократно, съм привърженик на персонализираната медицина и тестовете. Затова не налучквам, а просто знам какво работи за мен. Ако си тук отдавна, то най-вероятно знаеш, че разчитам на ДНК тестове, тестове за лактозна непоносимост, хранителни непоносимости или елиминационна програма и др.
Тоест, храната ми е разнообразна, като избягвам някои неща, които знам, че не са добри за мен. Като млечните, които обожавам, но хапвам по-рядко. Кофеина след обяд. Простите въглехидрати преди цикъл, защото ме подуват и т.н.
Ако ти е интересно, писала съм с какво се съобразявам тук:
– пия много, много вода
– избягвам лактозата, защото имам лактозна непоносимост
– избягвам захарите
– старая се да ям МНОГО зеленчуци
– спазвам периодично гладуване от години и първото ми хранене за деня е на обяд
– и приемам всеки ден пробиотици, пребиотици, колаген, витамини и минерали (или казано по друг начин, пия ONE, Daily, ZEN & omega 3).
Продуктите, които създадохме за теб:
Хранителни добавки
Което ни води на хранителните добавки, за които също съм писала много и аз лично ги възприемам като неразделна част от културата на храненето. Причината да спадат към нея се дължи на факта, че в последните години науката постоянно ни казва, че е по-важно какво точно присъства в деня ни, а не толкова какво изключваме. Вярвам, че и двете са важни, но определено фокусът ми е върху набавянето на достатъчно ценни вещества, за да може тялото ми да функционира по най-добрият възможен начин.
Това означава, че пия хранителни добавки откакто съм нутриционист (над 10 години), а от 2 години насам приемам ONE, Daily, ZEN & omega 3 всеки ден, като почивам само от омега 3, защото се натрупва в организма. От другите добавки понякога намалявам дозите, но не почивам.
Причината да ги приемам и позитивните ефекти, които наблюдавам при себе си са:
– много по-добре функциониращ стомашно-чревен тракт
– много енергия и липса на умора, не само пролетна :))
– супер здрави и бързо растящи коса и нокти
– по-спокойна съм и реагирам много адекватно в стресови ситуации
– почти не боледувам или ако се случи е за малко и леко
– цикъл като по часовник, без силен ПМС и болка
– подобрено състояние на кожата на лицето (но това е по-скоро в комбинация с долното).
От обратната връзка, която получаваме от клиенти, виждам, че при всеки ефектите са различни. Отдавам го на факта, че добавките запълват определени дефицити в организма и при всеки това може да е на различно място. Затова и всеки се чувства добре по своему и не мога да кажа как ще се отразят на теб. Но мога да те подсетя да опиташ :))
Грижа за кожата
И 3-тата точка е тази за външната грижа. Темата е комплексна и сложна, но ще започна с факта, че не изглеждам добре, защото гените ми са такива (каквито коментари съм срещала за себе си). За доказателство, тук може да видиш ДНК теста ми за състоянието на кожата, който не е никак цветущ и в последните години не просто поддържах кожата си, а се борех с реални ефекти от стареенето.
Оказа се, че ми се налага да полагам добри грижи за външния си вид, ако искам да изглеждам добре. И към днешна дата това включва:
Козметични процедури
2 пъти месечно посещавам козметик. Доверих се на Стела Куцарова и не съжалявам за решението си. Стела е изключителен професионалист и естет, в чийто ръце кожата ми буквално сияе.
Виждаме се на всеки 2 седмици и правим:
– лек пилинг, като редуваме такъв за проблемна кожа и за намаляване на финните линии,
– масаж и пластика на лице, и
– т.нар. face gym – биотехнологичен микрочестотен ток за оформяне контура на лицето.
Досега не съм си слагала филъри, конци, ботокс и не съм си правила каквито и да било други инвазивни или не-инвазивни процедури. Нямам нищо против тях, ако са направени естестически, но за момента съм решила да мина без тях.
Домашна козметика
И втората част, разбира се, е грижата за кожата ми в домашни условия. По темата също се доверих изцяло на Стела и купувам продуктите си от facecare.bg по нейна препоръка и под неин контрол. Използвам:
– витамин С, серум, всяка сутрин
– хидратиращ крем със слънцезащита, всяка сутрин
– r-Retinoate (ретинол), всяка вечер
– NuFace micro current устройство за оформяне контура на лицето в домашни условия.
Подробности за козметиката, която използвам ще намериш тук.
И, разбира се, си набавям всички ценни вещества за красота, може да видиш от какво имаш нужда и ти в тази публикация.
Как се справям ли…
И сега, неизменно идва въпросът – как успявам да тренирам 5 пъти седмично (btw, две от тренировките ми са уикенда, в събота и неделя сутрин), да ходя пеша, да се храня добре и да намирам време за козметични процедури…
И отговорът е – просто ставам всяка сутрин в 5 ч.
Това ми позволява да си изпия сутрешното кафе на спокойствие, да си проверя мейла и да отметна малко други задачи. В 7 сутринта отваря фитнеса и отивам на тренировка, след това си взимам душ, слагам си козметиката (отнема 3 минути, но все пак), пия си добавките и тръгвам пеша към офиса.
И в 9 сутринта работният ден може да започне..
А по отношение на храната, отново няма нищо сложно. Истината е, че напоследък се храня доста често навън, но извън това – заготовки. Писала съм подробно за тях тук и тук. И да, спасяват положението дори и когато човек няма време за храна :))
И да, вярвам, че можеш и ти. Защото зависи от теб. А ако все още не мислиш така, прочети това.
И за финал – въпреки, че като цяло съм дисциплиниран и отговорен към здравето си човек, понякога си давам почивка. И това е неизменна част от баланса. Затова, ако реша, че тази седмица няма да тренирам – просто ще почивам и ще се насладя на допълнителното време за мен. Прави го и ти :)))
Разкошен ден,
Надя
P.S. Кампанията по засаждането на дървета с Daily започна (огромно благодаря на всички допринесли със споделяне или покупка на Daily)! Както обещахме, платихме за засаждането на 2000 бр дървета и всеки може да се включи. Датите за засаждане в различни региони на България се обявяват тук и можеш да се включиш към която и да е от тях :)))
